易視界 孩子近視吃什么菜和水果對眼睛好

 如今，孩子近視的問題越來越受家長關(guān)注。除了注意用眼習(xí)慣，合理的飲食也能在一定程度上幫助孩子保護(hù)視力。下面易視界就為大家介紹一些對孩子眼睛好的菜和水果。

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對眼睛有益的蔬菜?

菠菜：菠菜中含有豐富的葉黃素和玉米黃質(zhì)，這兩種物質(zhì)就像眼睛里的 “天然墨鏡”，能減少紫外線對眼睛的傷害，延緩眼睛老化，還能預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑變性?？梢越o孩子做清炒菠菜，或者在做湯時加入一些，簡單又營養(yǎng)。?

胡蘿卜：胡蘿卜富含β- 胡蘿卜素，這種物質(zhì)進(jìn)入人體后可以轉(zhuǎn)化為維生素 A。維生素A是維護(hù)眼睛健康的重要營養(yǎng)素，能預(yù)防夜盲癥，還能保持眼表濕潤，讓眼睛不易干澀。胡蘿卜可以切絲涼拌，也可以和肉一起炒，口感脆嫩，孩子通常都比較喜歡。?

西蘭花：西蘭花不僅含有豐富的維生素C，還含有葉黃素等營養(yǎng)成分。維生素C是一種抗氧化劑，能保護(hù)眼睛的晶狀體，減少自由基對眼睛的損害?？梢园盐魈m花焯水后加少許鹽和香油拌勻，或者和蝦仁一起快炒，都是不錯的選擇。?

對眼睛有益的水果?

藍(lán)莓：藍(lán)莓富含花青素，花青素具有很強(qiáng)的抗氧化作用，能促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞中視紫質(zhì)的再生，有助于改善視力，緩解眼疲勞?？梢宰尯⒆又苯赢?dāng)零食吃，也可以加入酸奶中做成藍(lán)莓酸奶。?

獼猴桃：獼猴桃是維生素C含量非常高的水果，維生素C 能增強(qiáng)眼睛晶狀體的抗氧化能力，減少自由基對眼睛的傷害?？梢詫J猴桃切成小塊，讓孩子直接食用，酸甜可口，很受孩子歡迎。?

柑橘類水果（橙子、橘子等）：柑橘類水果同樣富含維生素C，能保護(hù)眼睛健康。而且它們味道酸甜，水分充足，孩子一般都愛吃。可以在飯后給孩子吃一兩個，補(bǔ)充營養(yǎng)。?

在給孩子安排飲食時，要注意合理搭配這些蔬菜和水果，讓孩子攝入多樣化的營養(yǎng)，更好地保護(hù)眼睛。同時，還是要提醒孩子注意用眼衛(wèi)生，控制使用電子產(chǎn)品的時間，多進(jìn)行戶外活動，這樣才能更有效地預(yù)防和控制近視。?

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