青少年近視已成為影響兒童青少年眼健康的重要問題，防控近視需要科學的方法和長期的堅持。易視界作為專業(yè)從事青少年視力防控的機構，結合多年的實踐經(jīng)驗和專業(yè)研究，易視界總結了以下近視防控科普知識，幫助家長和青少年科學護眼。

一、近視的成因

遺傳因素：父母雙方或一方近視，子女近視的概率會增加。

用眼習慣不良：長時間近距離用眼、讀寫姿勢不正確、用眼環(huán)境光線不足或過強等。

缺乏戶外活動：戶外活動時間不足，眼睛無法充分接觸自然光線，影響眼球正常發(fā)育。

電子設備過度使用：長時間使用手機、電腦等電子產(chǎn)品，眼睛容易疲勞。

營養(yǎng)不均衡：缺乏維生素A、D等對眼睛有益的營養(yǎng)素。

二、近視的危害

視力下降：看遠處物體模糊，影響學習和生活。

眼疲勞：長時間用眼后容易出現(xiàn)眼干、眼澀、眼脹等癥狀。

并發(fā)癥風險：高度近視可能引發(fā)視網(wǎng)膜脫離、青光眼、白內障等嚴重眼病。

心理影響：近視可能影響青少年的自信心和社交活動。

三、近視防控方法

保持正確用眼姿勢

讀寫時保持“一拳一尺一寸”：胸口離桌沿一拳，眼睛離書本一尺（約33厘米），握筆時手指離筆尖一寸（約3.3厘米）。

避免躺著、趴著或在走路、坐車時看書。

控制用眼時間

遵循“20-20-20”原則：每用眼20分鐘，遠眺20英尺（約6米）外的物體20秒。

連續(xù)用眼40-50分鐘后，應休息10分鐘，可遠眺、做眼保健操或閉目養(yǎng)神。

增加戶外活動

每天保證2小時以上的戶外活動時間，能有效預防近視的發(fā)生。

戶外活動時，眼睛可以接觸自然光線，促進多巴胺分泌，抑制眼軸增長。

合理使用電子產(chǎn)品

盡量減少非學習目的使用電子產(chǎn)品的時間，每次不超過20分鐘，每天累計不超過1小時。

使用電子產(chǎn)品時，保持適當?shù)木嚯x和亮度，避免在光線過暗或過強的環(huán)境下使用。

保證充足睡眠和營養(yǎng)

小學生每天睡眠時間應達到10小時，初中生9小時，高中生8小時。

均衡飲食，多吃富含維生素A、C、E和礦物質的食物，如胡蘿卜、菠菜、動物肝臟等。

定期檢查視力

建議每3-6個月進行一次視力檢查，及時發(fā)現(xiàn)視力異常并采取措施。

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